因抑郁症退学五年后，我该如何重启人生？

我因为抑郁症从大学退学已经五六年了。这些年来，我一直无法适应工作环境，特别害怕和人接触，恐惧社交活动，整天一个人待在家里，感觉生活暗无天日。我真的很想冲出这种困境，改变现状，大家有什么实用的建议吗？另外，我在想，有没有那种理想的团体，可以提供一种安全的社会适应练习场所，帮助像我这样的人逐步融入？