我发现自己有挺严重的受虐倾向，那些极端的侮辱反而能让我兴奋起来，甚至会有把配偶送出的念头。白天和晚上的我简直判若两人，这让我特别难受，所以我真的很想改变这个情况。
请不要告诉我说只要不影响别人就没事，我正是想找到解决方法，因为我不想再看到那个让自己都看不起的自己。
❤️你好，我很认真地看了你的提问，非常欣赏你的自我觉察。我是舒雅清正，现在我来分享一下我的看法。
🔶1，接纳自己，成长自己
积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”
我们的成长环境和经历，已经成为过去，是无法改变的。而我们对事情的态度和认知，却是可以通过调整和提升，来改善的。
你已经觉察到：用受虐倾向和极端侮辱来唤醒兴奋，是痛苦且失去尊严的。你渴望解决和改变，这很棒。下面我们来看看一些实用方法吧。
🔶2，努力调整和提升自己，爱自己
01，首先是克服自虐的想法和动机。
问问自己：是通过自虐来惩罚自己吗？是为了释放压力，得到短暂平静；还是希望有人能好好爱自己？
这些念头可以通过冥想、阅读等好习惯来替代。
你可以寻求心理咨询师的帮助，也可以通过自我练习来调整，克服自虐的冲动。
02 其次是要改变原有的认知。
从根本上解决自己：想不想、该不该、值不值得活成另一种状态。
每个人都应该活，都值得有尊严、有价值地活着。
“我想有尊严地活。”这是你的重点，找回你的价值所在，发现生命的动力和闪光点。
拥抱和爱自己，也许在最需要爱和保护的年龄，你没有得到足够关爱，但这反而锻炼了你的勇敢和坚强。
所以从现在开始，给自己合理的爱，拥抱自己，享受健康愉快的生活。
03，就是方法的问题
第一步：别自责。不就是个自虐倾向吗？谁没年轻过，谁没有懵懂无知过？青少年因为大脑发育，情感控制比成年人难，容易失控。接纳过去的自己，这很正常。
第二步：逐步斩断这个刺激-反应链。通常有个阈值，到某个点你就忍不住自虐。首先，通过培养新爱好，让这个反应链难实施。觉察阈值，快到时插入新事件，比如大声唱歌、跑步、找信任的人聊聊，降低冲动。再次，避免容易引发的人或事，提前做好预期。找个“守护天使”，答应ta如果忍不住就求助。
第三步：接受、鼓励、给自己时间。如果是上瘾，不是一时能解决的。只要频率总体降低就好。有反复也没关系。“我想有尊严地活”，只要努力，情况会慢慢改善。
栽一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。
加油，祝你好运！
❤️世界和我爱着你，希望这些建议能帮到你。
