我担心自己会得强迫症，这种状态已经持续两年多了，总感觉自己不太对劲，几乎每天都会焦虑各种事情。我意识到自己可能有焦虑倾向，因为害怕强迫症，偶尔会出现一些类似强迫的症状，比如注意力经常转移——今天担心在公共场合出丑，过几天又怕自己不停打扫卫生，再过几天甚至害怕梦游。
。
。
脑子里总是胡思乱想，停不下来。
另外，我觉得心里憋着一股火，有时候特别想砸东西、大喊大叫或者骂人，但又找不到合适的发泄方式。试过在家自己喊叫，可又觉得这样很可怕，怕自己失控。
能告诉我该怎么自我调整吗？我到底是怎么回事？
朋友，你好！
从你的描述中，我能感受到你心里积压了很多情绪，同时也很佩服你的自我觉察能力。
我有点好奇，是什么事情让你开始有这种感觉的呢？你说这种状态有两年多了，那两年前你是什么样子？当时经历过什么？
你提到担心自己得强迫症，觉得自己可能有焦虑问题，情绪难以释放，是这样吗？
从你的困惑中，能看出你一直在努力改变，当你主动寻求帮助时，其实已经迈出了重要一步。
不妨大胆想象一下，你希望自己达到什么样的状态？怎么才能实现？当你做到后，生活会有哪些不同？谁会是第一个注意到你变化的人？
由于不清楚你的具体情况，我想分享几个小建议，希望能帮你缓解不良情绪。
①别急着给自己贴标签
从你的描述看，很多判断都是基于自己的感受。你身边的朋友或家人是怎么看的？当然，你的感受肯定有原因，但试试别总用“强迫症”或“焦虑”来定义自己。比如，可以转移注意力，少关注那些不舒服的点，你觉得呢？
②多用积极的心理暗示
看得出你一直在努力，如果愿意，可以试试给自己打气，增强内心力量。
心理学研究表明，人容易受暗示影响，行为和结果会朝暗示的方向发展。当你想摆脱自我怀疑时，给自己一个正面暗示很管用。比如每天起床或睡前，对着镜子说：“我很棒！虽然现在可能不明显，但我有潜力，一定会越来越好！”坚持久了，心态会悄悄改变，真的变得更自信。
③学会释放负面情绪
其实你已经意识到问题并寻找方法，只是可能放不开。像你试过大喊大叫，但又不好意思。如果换成运动，比如跑步、散步、游泳，或者短途旅行，会不会让你更轻松？
④学点心理学知识或找专业咨询师帮忙
你的自我觉察能力不错，可以参加心理学工作坊，在安全的环境里发泄情绪。或者直接找心理咨询师，用专业技巧帮你挖掘根源，学会管理情绪。你觉得怎么样？
最后想告诉你，每个人都会遇到问题，但我们是情绪的主人。只要不放弃，总能找到适合自己的方法。每个人都有自我疗愈的能力。
如果自己难以调整，不妨寻求专业帮助。坚持下去，一切皆有可能。祝你早日找到轻松快乐的生活方式！
